योग हा केवळ तुमचे आरोग्य आणि आरोग्य सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग नाही तर तुमची उंची वाढवण्यातही which asana works for increasing height मदत करू शकतो. तुमची उंची ठरवण्यात आनुवंशिकता महत्त्वाची भूमिका बजावत असताना, काही योगासने तुमच्या शरीराची वाढ आणि विकास करण्यास मदत करू शकतात, विशेषत: तुमच्या किशोरवयात.
या लेखात, आम्ही काही सर्वोत्तम योग आसनांवर एक नजर टाकू जी उंची वाढविण्यात (which asana works for increasing height) मदत करू शकतात.
उंची वाढवण्यासाठी योगासन कोणती ? which asana works for increasing height
उंची वाढवण्यासाठी योगासन हे वेगळे असतात कारण त्यांमध्ये विविध प्रकारांचे योगासन आहेत जे तुम्हाला शरीरातील संपूर्ण अंगांच्या विकासासाठी मदत करू शकतात. योगासने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दोन्ही देऊ शकतात.
उंची वाढवण्यासाठी योगासनांची यादी yoga for height increase
१) ताडासन (Tadasana)
ताडासन हा एक सरल योगासन आहे जे शरीराच्या समस्त अंगांच्या विकासात मदत करतो. या आसनाने उंची वाढते. yoga for height increase ताडासन हा स्थिर आणि धैर्यवान असण्याची अभ्यासात मदत करतो आणि सुचवतो की शरीराच्या विविध अंगांचा विकास होईल. which asana works for increasing height in marathi
२) वृक्षासन (Vrikshasana)
वृक्षासन हे एक योगासन आहे जे तुमचे संतुलन आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत करते. त्याला ट्री पोज ( tree pose) असेही म्हणतात. हे योगासन उंची वाढवण्यासाठी ( yoga for height increase ) उपयोगी आहे. ही मुद्रा झाडाच्या स्थितीसारखी दिसते, ज्यामध्ये एक पाय जमिनीवर असतो आणि दुसरा उचललेला असतो आणि जमिनीवर समतोल असतो. which asana works for increasing height in marathi हे एक योगासन आहे.
वृक्षासन कसे करावे ते येथे आहे:
how to do vrikshasan for height increase
- आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा आणि हात आपल्या बाजूला ठेवा.
- आपले वजन आपल्या डाव्या पायावर हलवा आणि उजवा गुडघा वाकवा.
- आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या आतील मांडीवर आणण्यासाठी आपला उजवा हात वापरा.
- तुम्ही तुमच्या मांडीपर्यंत पोहोचू शकत नसल्यास, तुम्ही तुमचा पाय तुमच्या डाव्या वासरावर ठेवू शकता.
- एकदा तुमचा पाय ठेवल्यानंतर, तुमचे हात तुमच्या छातीसमोर प्रार्थना स्थितीत एकत्र करा.
- तुमच्या समोर असलेल्या एका बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमची नजर त्यावर स्थिर ठेवा.
- तुमचा गाभा गुंतवा आणि तुमचा पाठीचा कणा लांब करा.
- 30 सेकंद ते एका मिनिटापर्यंत पोझ धरा.
- पोझ सोडा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
- कोणताही ताण किंवा दुखापत टाळण्यासाठी आपला पाय आपल्या गुडघ्याच्या सांध्यावर ठेवण्याचे टाळण्याचे सुनिश्चित करा.
वृक्षासनामध्ये तुमचा पाय मांडीच्या ऐवजी तुमच्या घोट्यावर ठेवून किंवा आधारासाठी भिंत किंवा खुर्ची वापरून सुधारित केले जाऊ शकते जोपर्यंत तुम्ही समर्थनाशिवाय पुरेसे संतुलन आणि ताकद निर्माण करत नाही.
which asana works for increasing height in marathi
३) त्रिकोणासन (Trikonasana)
पुढचे योगासन उंची वाढवण्यासाठी which asana works for increasing height in marathi आहे त्रिकोनासान म्हणजेच triangle pose yoga त्रिकोनासन, ज्याला त्रिकोणी मुद्रा देखील म्हणतात, ही एक योग मुद्रा आहे जी पाय, नितंब आणि मणक्याला ताणते आणि मजबूत करते. ते कसे करायचे ते बघू:
त्रिकोणासन (Trikonasana) कसे करावे
how to do trikonasana yoga for height increase...
- आपल्या चटईच्या शीर्षस्थानी आपले पाय हिप-अंतर ठेवून उभे राहण्यास प्रारंभ करा.
- तुमचा डावा पाय सुमारे 3 ते 4 फूट मागे घ्या आणि तो 45-अंशाच्या कोनात फिरवा.
- तुमचा पुढचा पाय सरळ पुढे निर्देशित केला पाहिजे.
- आपले हात खांद्याच्या उंचीवर, तळवे खाली तोंड करून बाजूंना वाढवा.
- तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या उजव्या नितंबावर बिजागर करा आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या नडगी, घोट्याच्या किंवा मजल्याकडे जा.
- तुमचा डावा हात थेट छताच्या दिशेने निर्देशित केला पाहिजे.
- तुमच्या मानेसाठी ते सोयीस्कर असल्यास, तुमच्या डाव्या हाताकडे पहा.
- तुमची छाती उघडी ठेवा आणि तुमचे नितंब तुमच्या चटईच्या पुढच्या बाजूस चौरस करा.
- काही श्वासांसाठी येथे थांबा, नंतर पुन्हा उभे राहण्यासाठी श्वास घ्या.
- दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
लक्षात ठेवण्यासाठी काही टिप:
आपले पाय सरळ ठेवा, परंतु आपले गुडघे लॉक करू नका.
आपल्या खालच्या पाठीला आधार देण्यासाठी आपल्या कोरमध्ये व्यस्त रहा.
जर तुम्हाला तुमच्या हाताने मजल्यापर्यंत पोहोचण्यात अडचण येत असेल तर तुम्ही आधारासाठी ब्लॉक किंवा खुर्ची वापरू शकता.
तुमच्या पुढच्या हातात पडणे किंवा खूप पुढे झुकणे टाळा.
तुम्हाला मानेची किंवा खांद्याची समस्या असल्यास, वर पाहण्याऐवजी तुमची नजर खाली जमिनीकडे ठेवा.
त्रिकोनासन हा तुमच्या शरीराला ताणण्याचा आणि बळकट करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो, परंतु कोणत्याही योगासनाप्रमाणे, तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि तुमच्या स्वतःच्या हालचालींच्या मर्यादेत जाणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला काही चिंता किंवा दुखापती असल्यास, या किंवा इतर कोणत्याही पोझचा प्रयत्न करण्यापूर्वी योग्य योग शिक्षक किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
४) भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन योग मुद्रा. Next yoga for height increase - which asana works for increasing height in marathi
भुजंगासन, ज्याला कोब्रा पोज देखील म्हणतात, हे एक योग आसन किंवा आसन आहे जे पाठीच्या स्नायूंना ताणते आणि मजबूत करते, मुद्रा सुधारते आणि मणक्याची लवचिकता वाढवते.
भुजंगासन कसे करावे
how to do bhujangasana for height increase
- आपले कपाळ जमिनीवर ठेवून पोटावर झोपा आणि आपले हात छातीजवळ ठेवा, तळवे खाली आणि बोटे पसरवा.
- हळू हळू श्वास घ्या आणि आपले डोके आणि छाती जमिनीवरून वर करा, आपल्या पाठीच्या स्नायूंचा वापर करून स्वतःला वर घ्या.
- तुमची कोपर तुमच्या बाजूंच्या जवळ ठेवा आणि तुमचे खांदे तुमच्या कानापासून दूर ठेवा.
- तुमचे जघन हाड जमिनीवर दाबा आणि तुमचे नितंब आरामशीर ठेवा.
- खोल श्वास घेऊन 15-30 सेकंद पोझ धरा.
- सोडण्यासाठी, श्वास सोडा आणि आपली छाती आणि डोके जमिनीवर खाली करा.
- दरम्यान थोड्या विश्रांतीसह 2-3 वेळा पोझची पुनरावृत्ती करा.
टीप:
पाठीला दुखापत, गर्भधारणा किंवा मनगटाच्या दुखापती असल्यास भुजंगासन टाळावे. नेहमी योग्य योग शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली सराव करा.
how to do yoga for height increase
५) उष्ट्रासन (Ustrasana)
उष्ट्रासन हे एक योगासन आहे ज्याला कॅमल पोज असेही म्हणतात. हा बॅकबेंड आहे जो छाती, उदर आणि मांड्यांसह शरीराच्या संपूर्ण पुढच्या भागाला ताणतो. हे उंची वाढवण्यासाठी योगासन आहे ( yoga for height increase)
उस्ट्रासनाचा कसे करावे :
how to do ustrasana yoga for height increase - follow this steps
- आपले गुडघे नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून, पायाची बोटे खाली टेकून जमिनीवर गुडघे टेकवा.
- तुमचे हात तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूला ठेवा, बोटांनी खाली निर्देशित करा आणि तुमची कोपर मागे दाखवा.
- श्वास घ्या आणि तुमची छाती वर करा, तुमची पाठ कमान करा आणि तुमचे नितंब पुढे ढकला.
- तुमचे हात तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूला काढा आणि तुमचे हात सरळ ठेवून तुमच्या टाचांपर्यंत पोहोचा.
- काही श्वासोच्छ्वासासाठी पोझ धरा, नंतर आपले हात आपल्या खालच्या पाठीवर आणून सोडा आणि हळू हळू सरळ स्थितीत परत या.
टीप: जर तुम्हाला मानेचा किंवा पाठीचा त्रास होत असेल किंवा तुम्ही गरोदर असाल तर उस्त्रासनाचा सराव करण्यापूर्वी योग्य योग शिक्षकाचा सल्ला घेणे चांगले.
६) पदहस्तासन (Padahastasana)
पदहस्तासन हे उभे राहून पुढे वाकण्याची योगासना आहे.
पदहस्तासन, ज्याला स्टँडिंग फॉरवर्ड बेंड पोझ म्हणून देखील ओळखले जाते, हे एक योग आसन आहे जे सामान्यतः हठ योगामध्ये केले जाते. या आसनाचे लवचिकता सुधारणे, उंची वाढते ( yoga for height increase) पाय आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करणे आणि तणाव आणि चिंता कमी करणे यासह अनेक फायदे आहेत. या लेखात आपण पदहस्तासन म्हणजे काय, त्याचे फायदे आणि हे आसन योग्य प्रकारे कसे करावे याबद्दल चर्चा करू.
पदहस्तासन म्हणजे काय?
how to do yoga for height increase
पदहस्तासन हा एक संस्कृत शब्द आहे ज्याचा अनुवाद "हात ते पाय मुद्रा" असा होतो. ही एक उभी पुढे वाकलेली पोझ आहे ज्यामध्ये कंबरेपासून पुढे वाकणे आणि हातांनी आपल्या पायांपर्यंत पोहोचणे समाविष्ट आहे. हे आसन पाय नितंब-अंतर ठेवून उभे राहून केले जाते आणि हात मजल्यापर्यंत पोहोचतात. पाय आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवत पुढे दुमडणे आणि पायांच्या दिशेने हात पोहोचणे हे उद्दिष्ट आहे.
पदहस्तासन (Padahastasana) कसे करावे
- आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून आणि आपले हात आपल्या बाजूने सरळ उभे राहून सुरुवात करा.
- खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना, पाठ सरळ ठेवून नितंबांपासून पुढे वाकवा.
- आपले गुडघे सरळ ठेवा आणि तळहातांनी जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही मजल्याला स्पर्श करू शकत नसल्यास, त्याऐवजी तुम्ही तुमचे घोटे किंवा नडगी धरू शकता.
- शक्य असल्यास, ताण न घेता आपले डोके गुडघ्याजवळ आणा.
- काही श्वासोच्छ्वासासाठी पोझ धरा, नंतर श्वास घेऊन हळू हळू सोडा आणि पुन्हा उभ्या स्थितीत या.
पदहस्तासन तुमची हॅमस्ट्रिंग्स, आणि मणक्याला ताणते. हे पचन सुधारण्यास मदत करते, तणाव आणि चिंता दूर करते आणि तुमची मुद्रा सुधारते. खालच्या पाठीच्या दुखापती किंवा उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी याची शिफारस केलेली नाही. सर्व योगासनांप्रमाणे, आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे सुनिश्चित करा आणि स्वत: ला आपल्या मर्यादेच्या पलीकडे ढकलू नका.
जर तुम्ही योगासने करण्यापूर्वी कुठल्या प्रकारच्या शारीरिक समस्या असतील तर कृपया तुमच्या डॉक्टरांशी सल्ला घ्या. आणि जर तुम्हाला योगासने करण्याचा कुठलाही अनुभव नसला असेल तर पहिल्यांदा कोणत्याही योग शिकण्याचा प्रयत्न करू नका, बरेच संख्येने योग आश्रयावर जाऊन शिका आणि नंतर तुम्ही खाली दिलेल्या योगासनांचा वापर करू शकता.
उंची वाढवण्यासाठी काही टिप्स | Tips for height increase
दुर्दैवाने, एकदा तुमच्या वाढीच्या प्लेट्स बंद झाल्या की, तुमची उंची वाढवण्यासाठी तुम्ही फार काही करू शकत नाही. तथापि, तुमच्या वाढत्या वर्षांमध्ये तुमची वाढ ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:
१) पुरेसे पोषण मिळवा ( Get adequate nutrition) :
प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार चांगल्या वाढीसाठी आवश्यक आहे. हाडांच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेले कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिने समृध्द असलेल्या पदार्थांचे सेवन करण्याचे सुनिश्चित करा.
२) नियमितपणे व्यायाम करा Exercise regularly:
धावणे, पोहणे आणि उडी मारणे यासारख्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा जे वाढीस उत्तेजन देतात. व्यायामामुळे स्नायूंना ताणणे आणि लांब होण्यास मदत होते, ज्यामुळे उंची वाढण्यास मदत होते.
३) पुरेशी झोप घ्या Get enough sleep:
वाढ आणि विकासासाठी झोप आवश्यक आहे. तुमचे शरीर दुरुस्त आणि पुन्हा निर्माण होण्यासाठी रात्री किमान 8 तास झोपेचे ध्येय ठेवा.
४) चांगली पवित्रा राखा Maintain good posture:
चांगली मुद्रा तुमच्या मणक्याची नैसर्गिक वक्रता राखण्यास मदत करते, जे उंच दिसण्यासाठी योगदान देऊ शकते. सरळ उभे राहा, तुमचे खांदे मागे ठेवा आणि तुमचे डोके उंच ठेवा.
५) धूम्रपान आणि अल्कोहोल टाळा Avoid smoking and alcohol:
धूम्रपान आणि अल्कोहोल वाढ आणि विकासात व्यत्यय आणू शकतात, म्हणून ते पूर्णपणे टाळणे चांगले.
लक्षात ठेवा, तुमची उंची मुख्यत्वे अनुवांशिकतेनुसार निर्धारित केली जाते, त्यामुळे तुमच्या उंचीबद्दल जास्त काळजी करू नका. निरोगी जीवनशैली जगण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुम्ही स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती व्हाल.
conclusion :-
या लेखामध्ये आपण बघितल which asana works for increasing height in marathi | उंची वाढवण्यासाठी योगासन, व्यायाम, उपाय, टिप्स ही सर्व माहिती अनेक स्त्रोत वरून उपलब्ध केली आहे तर आपल्याला माहीत कशी वाटली ते कॉमेंट मध्ये नक्की कळवा आणि ही माहिती सर्वांना शेअर करायला मात्र विसरू नका. खाली व्हॉट्सॲप, फेसबुक चे बटण आहेत त्यावर क्लिक करून ही पोस्ट सर्वांना शेअर करा. धन्यवाद
